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日常健身要避开的误区
作者: 时间: 2009-03-11 10:25 来源: 点击:
日常健身要避开的误区 1、为了减肥,每次锻炼时都应该大汗淋漓。 这种想法是错误的。出汗只能迅速降低体温,但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后,体重也将随之恢复。 2、减腹部脂肪的
 日常健身要避开的误区

  1、为了减肥,每次锻炼时都应该大汗淋漓。

  这种想法是错误的。出汗只能迅速降低体温,但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后,体重也将随之恢复。

  2、减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。

  这种想法是错误的。很多人,特别是女性认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪,在做完全身的锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动。

  3、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

  这种想法是错误的。从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。就是说,你步行30分钟肯定会比跑20分钟消耗更多的热量。

  4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以使你保持肌肉的柔韧性。

  这种想法是错误的。扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。而剧烈地伸展运动会使你的肌肉变得更紧。
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