中国医药网
地图 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女

博客视频
论坛问答
儿科 妇科 男科 糖尿病 不孕不育 肝病科 胃病科 心脑血管 肿瘤科 肾病科 皮肤科 乳腺癌 颈椎 高血压 过敏
  今日天气:
搜索:
   中国医药网 >> 增肥 >> 增肥焦点 >> 正文
运动增肥五个细节提效快
作者: 时间: 2009-03-08 15:38 来源: 点击:
增肥运动五点注意: 1、饮食一定要跟上 增肥的同时,饮食一定要跟上。健身者 膳食 搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、 蔬菜 、瓜果等。另外,保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收 营养 、减少能量消耗、提高锻炼效
  增肥运动五点注意:

  1、饮食一定要跟上

  增肥的同时,饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外,保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说,也是很重要的。一般来说,男士比较注重长肌肉,饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。

  2、先练力量耐力

  在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。

  3、首选器械健身

  增肥应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好,运动量过小,对肌肉起不到足够的刺激,达不到锻炼效果;运动量过大,会使能量消耗大于补偿,不可能变丰满。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。

  4、练大肌肉群

  增肥应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说,动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年,体型就会发生显著变化。

  5、持之以恒很重要

  刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。专家说,这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。

我要说两句 ]  





  相关内容
老人消瘦如何靠饮食增肥
消瘦会严重影响女性月经
哪些坚果多吃容易胖?
单身易瘦,应防营养不良性疾
为显富有非洲妇女增胖不要命
增肥心理良方:经常称体重
运动增肥五个细节提效快
健康增肥二十条饮食原则
增重增肌四大饮食法宝
15种方法教“排骨”如何长胖
---------------------------------- ------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·谈睡觉的方式对增肥的影响
·胡歌:增肥10斤
·蒋雯丽:增肥30斤
·喝啤酒真的能让人长胖吗?
·中医增肥药膳 让瘦人健康
·增重增肌四大饮食法宝
·负重训练也能让你增重
·瘦人该少吃的难消化食物
·孙淳:增肥30多斤
·消瘦会严重影响女性月经
·哪些坚果多吃容易胖?
·.佟大为:增肥20斤
<
 
点击排行  
·揭秘男人增肌健身大讲究
·  郑秀文:增肥10多斤
·健康增肥二十条饮食原则
·女性增重丰体偏方:核桃肉
·运动增肥五个细节提效快
·增重增肌四大饮食法宝
·15种方法教“排骨”如何长胖
·范冰冰:增肥10多斤
·  郭晋安:增肥20斤
·消瘦会严重影响女性月经
·增肥心理良方:经常称体重
·李保田:增肥10斤
年轻白领患上
年轻白领患上
父母对打孩子
父母对打孩子
六岁幼童患上
六岁幼童患上
养宠物小心宠
养宠物小心宠
女性回家并非
女性回家并非
四分之一大学
四分之一大学

 

健康媒体 陕西日报 陕西电视台 陕西人民广播电台 三秦都市报 华商报 西安电视台 西安晚报 阳光报 陕西政协网
宣传媒体 中国网 人民网 央视网 中国日报 国际在线 中青网 中国经济网 中广网 光明网 新华网 中新网 中国网联网 中国文明网 
地方媒体 千龙网 北方网 东北网 红网 河北新闻网 长城在线 东方网 华龙网 山东新闻网 浙江在线  大洋网
合作链接
网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 | 工作邮箱
服务声明:本网站旨在提供医疗健康资讯,不能作为诊断及治疗的依据! 站务联系QQ点击这里给我发消息
pk10滚雪球-滚雪球计划